Basta fazer mudanças simples para conseguir ter uma noite tranquila.
Sente que nunca consegue dormir a noite toda em condições? Pode estar na hora de pedir ajuda a um médico ou colocar em prática os conselhos partilhados por Nerina Ramlakhan, uma psicóloga especialista em sono, citada no Metro.
Conselhos de uma especialista para dormir ‘como um bebé’:
- Estabeleça um horário de sono consistente. “Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins de semana”, afirma a especialista. Consistência pode “ajudar a regular o ‘relógio’ interno do seu corpo e melhorar a qualidade do seu sono”;
- Tente criar uma rotina para a hora de deitar. Pode fazer coisas como “ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento como a meditação”. Isto pode indicar ao corpo que “está na altura de se acalmar e de se preparar para o descanso, ajudando mesmo a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress”, explica;
- Comece a apostar em alternativas naturais. “Durante séculos, a raiz de valeriana tem sido utilizada pelas suas propriedades indutoras do sono. Funciona promovendo o relaxamento e reduzindo as sensações de stress e ansiedade”;
- Melhore o ambiente do quarto. Mantenha a divisão “fresca, escura e silenciosa”. Também deve “investir num colchão e almofadas confortáveis” e considerar “a possibilidade de utilizar cortinas opacas, máquinas de ruído branco ou tampões para os ouvidos”;
- Limite os estimulantes e o tempo de ecrã antes de dormir. “Minimize o consumo de cafeína e evite refeições pesadas, nicotina e álcool perto da hora de deitar”, alerta. Já a luz azul de dispositivos eletrónicos pode “interferir com a produção de melatonina, uma hormona que regula o sono”, acrescenta.
